《齋心》
唐?王昌齡
女蘿覆石壁，溪水幽濛朧。
紫葛蔓黃花，娟娟寒露中。
朝飲花上露，夜臥松下風(fēng)。
云英化為水，光采與我同。
日月蕩精魄，寥寥天宇空。

詩人王昌齡在山中修煉時，見到女蘿等植物覆蓋石壁，溪水幽幽流淌，紫葛、菊花在寒露時節(jié)娟娟地開放，飲用露水、享受晚風(fēng)。呈現(xiàn)出秋季寒露時節(jié)特有的獨特生機。每年的10月8日或9日，屬于二十四節(jié)氣中的寒露，為秋季的第五個節(jié)氣，是深秋時的節(jié)令。寒露是二十四節(jié)氣中最早出現(xiàn)“寒”字的節(jié)氣，氣候逐漸由熱轉(zhuǎn)寒，天地萬物也會隨著寒氣的增長而逐漸蕭條、陽漸入陰。為了使身體更好的度過此時節(jié)，我們需要注意以下方面：
衣
俗話說：“吃了寒露飯，單衣漢少見”。寒露晝夜溫差大，早晚寒涼，注意適時增添衣物。尤其要注意足部保暖，民間有句俗語叫做“寒露腳不露”，此時不能像夏季一樣整天穿涼鞋，需要穿好鞋襪。中醫(yī)理論認(rèn)為：“百病從寒起，寒從腳下生”。足部保暖除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，并可按摩足心，緩解或消除一天的疲勞。頸部也是寒氣入侵的主要部位，如果受涼會導(dǎo)致咳嗽、感冒、嗓子癢、頸椎病等，穿有領(lǐng)衣服可有效保暖頸部。適當(dāng)做一下頸部運動，比如“頸部側(cè)彎、前后屈伸、抬頭仰望”等動作，可以疏通頸部經(jīng)絡(luò)，防止寒邪入侵。
食
寒露氣候干燥，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂、口燥咽干、大便秘結(jié)等癥狀，此時宜多飲溫水，多食用滋陰潤肺、潤腸等食物，如蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮藕、荸薺、百合、番茄、梨、香蕉、核桃等。還應(yīng)少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，在用蔥、姜、辣椒等作為調(diào)味品時也要減少用量?！端貑? 至真要大論》曰：“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金足。因此還應(yīng)食甘淡補脾食物，如山藥、大棗、粳米、糯米、鱸魚、鴨肉、蓮子等。因寒露時節(jié)人的脾胃尚未完全適應(yīng)氣候的變化，因此不能急于進食肥甘厚味，否則易使脾胃運化失常而生火、生痰、生燥。
住
寒露宜早睡早起，保證睡眠充足。深秋涼燥襲人，既要防止受涼感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮，并進行空氣加濕。注意衣物床被的干凈整潔，晴天進行晾曬。適當(dāng)種植一些綠葉花卉還會讓環(huán)境充滿生機，保持一定的空氣濕度，從而促進身體健康。
行
到了寒露，露水增多，且氣溫更低。此時，適當(dāng)運動，或到郊野秋游可增強體質(zhì)，振奮陽氣。但每天運動時間不宜太早。這是因為：一是天剛亮?xí)r城市空氣不佳；二是因為晨起氣溫偏低，身體偏弱者容易感受寒邪。故人們宜在太陽升起后外出運動，運動時避免出汗太多，否則會傷陰損陽?？梢赃x擇登高望遠(yuǎn)、羽毛球、太極、慢跑、打坐等運動。
養(yǎng)生膳食推薦
紅棗花生山藥粥
用料：紅棗10枚、花生45g、山藥1段、粳米100g。
做法：將山藥、花生洗凈后，與去核的紅棗放在一起煮開，然后把粳米放進去繼續(xù)熬煮，直至米變得軟糯即可盛出，隨即便可放溫、食用。
功效：養(yǎng)脾補血、滋養(yǎng)容顏。
麥冬雪梨百合湯
用料：雪梨1個、百合20g、麥冬15g、紅棗適量、蜂蜜兩勺
做法：將麥冬、百合洗凈后浸泡10分鐘，雪梨去皮切小條或片，將所有材料放水中大火煮開后撇去浮沫，小火燉15分鐘，放入蜂蜜攪拌均勻。
功效：滋陰潤肺，益氣生津。
文字 | 劉子鳳